牛皮癣是一种慢性皮肤病，给患者的生活带来了很大的困扰。而养成良好的睡前习惯，对于牛皮癣的治疗和症状缓解有着积极的影响，是患者需要重视的事情。

睡前洗澡是一项非常重要的习惯。患者可以选择使用温水洗澡，温水不仅可以舒缓皮肤的瘙痒感，还可以减少皮肤干燥的问题。此外，可以使用一些适合牛皮癣患者使用的沐浴露或肥皂，尽量避免使用含有刺激性物质的洗浴用品。洗完澡后，一定要彻底地把身体擦干，避免皮肤处于潮湿状态。

选择合适的睡衣和床上用品也是非常重要的。牛皮癣患者可以选择穿一些柔软、透气的棉质睡衣，以免对皮肤造成刺激。床上用品则应该选择柔软、不易摩擦的材质，以减少对皮肤的刺激。另外，定期清洗床上用品也是非常重要的，以保持它们的清洁和卫生。

在睡前保持室内的湿度也非常重要。干燥的环境会刺激皮肤，加重牛皮癣的症状。牛皮癣患者可以放置一些加湿器或者使用湿毛巾来增加室内的湿度。同时，也要注意室内的温度，避免过热或过冷的环境，以免对皮肤造成不适。

睡前适当地运动也是非常有益的。运动可以促进新陈代谢，增加体内循环，有助于改善牛皮癣患者的症状。然而，在选择运动时，一定要注意避免过度劳累和过度摩擦皮肤，以免加重症状。适量的运动可以选择散步、瑜伽等低强度的活动。

睡前还可以适当地进行一些放松活动，如听音乐、阅读等。这些活动可以帮助患者从忙碌的一天中放松下来，缓解紧张的情绪，提高睡眠质量。此外，也可以尝试一些放松的呼吸练习或冥想，以舒缓身心。

总之，牛皮癣患者养成良好的睡前习惯对于缓解症状和改善生活质量至关重要。通过睡前洗澡、选择合适的睡衣和床上用品、保持室内湿度、适当运动以及进行放松活动，都可以对患者的睡眠和皮肤健康起到积极的作用。牛皮癣患者应该重视睡前习惯的养成，同时也要注意生活中的其他方面，才能更好地管理病情，提高生活质量。