牛皮癣是一种常见的皮肤病，给患者带来了很大的困扰和痛苦。为了控制和缓解病情，患者需要积极采取一系列的自我保健方法。

首先，保持皮肤清洁是非常重要的。牛皮癣患者应该每天用温和的洗浴露洗澡，并尽量避免使用含有刺激性化学物质的洗护产品。洗澡后，要轻轻用干净的毛巾擦干，避免搓揉皮肤，以免引起患处疼痛和瘙痒。

其次，患者应该保持皮肤的适当湿润。在干燥的季节或环境下，牛皮癣容易加重，所以患者需要多喝水，保持充足的水分摄取。此外，可以使用一些天然的保湿霜或润肤乳液，有助于减少皮肤的干燥和瘙痒。

此外，适当的日光照射也是必要的。阳光中的紫外线可以减轻牛皮癣的症状，但需要注意的是，曝晒时间应该控制在适度范围内，避免过度曝晒而导致皮肤的损伤。可以选择早晨或晚上阳光较为柔和的时间进行户外活动，同时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。

除了外部的护理，患者的饮食也需要注意。均衡的饮食有助于提升免疫力和改善皮肤健康。建议患者多摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等。同时，要避免摄入辛辣刺激性食物和含有过多糖分的食物，以免刺激皮肤病变。

此外，适当的锻炼也是牛皮癣患者应该重视的。适度的运动可以促进血液循环，增强免疫力，有助于缓解疾病症状。可以选择一些低强度的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，根据自身的情况选择适合的运动项目和强度。

最后，心理调节也是非常关键的。牛皮癣患者往往因为疾病带来的身体不适和外观改变而感到自卑和沮丧。因此，患者需要学会积极面对疾病，保持良好的心态，尽量减少压力和焦虑。可以通过参加心理辅导、与亲友交流等方式来积极调整情绪，增强心理抵抗力。

综上所述，牛皮癣患者可以通过保持皮肤清洁、保湿、日光照射、合理饮食、适度锻炼和积极心态等自我保健方法，缓解病情，改善生活质量。然而，每个人的情况不同，最佳的自我保健方法还需要根据个体情况进行调整，建议患者在医生的指导下制定和执行自己的健康计划。