牛皮癣是一种常见的皮肤疾病，给患者带来了很多困扰。为了更好地管理和控制牛皮癣，在医生的指导下，患者需要采取一些自我保健方法。

首先，保持良好的个人卫生非常重要。患者应每天洗澡，并使用温和的清洁剂清洗身体。在选择护肤产品时，应避免使用刺激性物质，以免引发过敏反应。洗完澡后，务必保持皮肤干燥，并涂抹适量的保湿霜，以防止皮肤干燥和瘙痒。

其次，合理的饮食习惯也对牛皮癣的控制起到重要作用。患者应尽量避免食用刺激性食物，如辛辣食品、咖啡和酒精等。同时，应增加摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和蛋白质来源。这些食物有助于提高免疫力，促进皮肤的修复和再生。

另外，牛皮癣患者需要避免暴露在过于干燥或过于潮湿的环境中。干燥的环境容易使皮肤变得干燥，从而加重病情；潮湿的环境则容易滋生细菌，引发感染。因此，患者应尽量控制室内湿度，并保持适宜的温度。此外，避免过度暴露在阳光下也是很重要的，因为阳光中的紫外线有可能引发牛皮癣的复发。

除了生活习惯的调整，适量的运动对牛皮癣的控制也有帮助。适当的运动可以促进血液循环，改善免疫功能，有利于牛皮癣病变的修复。患者可以选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、瑜伽或游泳。然而，需要注意的是，运动时应避免长时间大汗淋漓，以免刺激皮肤和加重病情。

最后，心理调节也是非常重要的。牛皮癣的患者常常面临社交和心理压力，这可能加重疾病的发作。因此，患者应积极寻找适合自己的心理支持，如与家人和朋友交流，参加与疾病相关的支持小组等。同时，可以学习一些放松心情的技巧，如深呼吸、冥想和放松训练，以减轻压力和焦虑。

综上所述，牛皮癣患者可以通过良好的个人卫生习惯、合理的饮食习惯、适宜的环境控制、适量的运动以及积极的心理调节来管理和控制疾病。然而，需要强调的是，这些方法只是辅助治疗的手段，患者还应积极配合医生的治疗方案进行综合治疗。