得了牛皮癣是一种常见的皮肤疾病，对患者的生活产生了一定的困扰。为了提高生活质量，患者可以采取一些自我调节的措施。

首先，合理饮食是缓解牛皮癣的重要方法之一。患者应尽量避免摄入过多的刺激性食物，如辛辣、油腻和海鲜等，以免引发病情加重。相反，患者可以增加摄入含有维生素和矿物质丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷类和低脂肪乳制品等，有助于提高免疫力，促进皮肤康复。

其次，合理的日常生活习惯也对缓解牛皮癣有着积极的作用。患者应保持良好的卫生习惯，如勤洗澡、勤换洗衣物等，以保持皮肤清洁和干燥。此外，患者应注意避免剧烈锻炼和过度劳累，避免暴晒和低温刺激等不利于皮肤康复的因素。

另外，保持心理平衡也是非常重要的。患者应尽量避免焦虑、压力和情绪波动，因为这些因素都可能会触发病情的加重。可以通过参加体育锻炼、学习放松的技巧和与家人朋友进行交流等方式来缓解压力和焦虑，保持良好的心理状态。

总的来说，自我调节对于缓解牛皮癣是非常重要的。通过合理饮食、良好的生活习惯和保持心理平衡等方法，患者可以改善病情，提高生活质量。然而，患者应该意识到自我调节只是辅助治疗的方法，如果病情严重或没有明显缓解，应及时就医寻求专业的医疗帮助，以获得更有效的治疗。